サバ缶トマト（大将流やせ飯）
時短

サバ缶トマト（大将流やせ飯）

サバ水煮缶とトマト、ニラ、新玉ねぎ、にんにくを、ポン酢とオリーブオイルのドレッシングで混ぜるだけの簡単おつまみ。火を使わず、包丁で切って和えるだけで完成します。ニラ・にんにく・玉ねぎの香りでサバの生臭みが気にならず、食べ応えもあるヘルシーな一品です。

和食前菜・おつまみ副菜2人分10分（準備 10分 + 調理 0分）250 kcal
初心者向け火を使わないダイエット時短高タンパク節約ひとり飯

まかないチャレンジ!

店名 : 河原のあべ TEL : 03-6796-5860 住所 : 東京都墨田区向島5-24-2 交通手段 : 　曳舟駅から 徒歩13分 　スカイツリー前駅から 徒歩13分 　押上駅から 徒歩15分 営業時間 : 11時30分～14時30分(L.O14:00) 定休日 : 毎週 火・水・木 https://maps.app.goo.gl/MA4yDMLeoiu9mR7t9 【まかない３原則】 ①手早く簡単に作らなくてはならない！ ②おいしくなくてはならない！ ③上記二項に反しない限り,こまかいことは大目にみてね 板前さんの日々のまかない、和食の基本などジャンルを問わず紹介していきます。 ＊お仕事の相談はコチラ→koab.vr46@gmail.com

58レシピ·95回作られた

INGREDIENTS

材料

2人分
1

ステップ 1

ボウルにポン酢大さじ2、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、ブラックペッパーを入れ、混ぜてポン酢ドレッシングを作り、そのまま置いておく。

  • ポン酢大さじ2
  • オリーブオイル（エクストラバージン）大さじ1
  • ブラックペッパー適量
2

ステップ 2

ニラ20gほどを3mm幅くらいに刻む。

  • ニラ20g
3

ステップ 3

刻んだニラをドレッシングのボウルに入れる。

  • ニラ20g
4

ステップ 4

新玉ねぎの皮をむいて芯を取り、薄めにスライスしてボウルに入れる。

  • 新玉ねぎ1/4個
5

ステップ 5

にんにくの皮をむいてスライスし、ボウルに入れる。

  • にんにく1片
6

ステップ 6

トマトを適当な大きさのザク切りにする。

  • トマト1個
7

ステップ 7

切ったトマトもボウルに入れる。

  • トマト1個
8

ステップ 8

サバ水煮缶を開け、蓋で身を押さえながら汁をしっかり切り、軽く絞る。

  • サバ水煮缶1缶（190g）
9

ステップ 9

サバをボウルに入れ、ざっくりと崩しながら全体を合わせる。

  • サバ水煮缶1缶（190g）
  • トマト1個
  • ニラ20g
  • 新玉ねぎ1/4個
  • にんにく1片
  • ポン酢大さじ2
  • オリーブオイル（エクストラバージン）大さじ1
  • ブラックペッパー適量

INSTRUCTIONS

作り方

  1. 1

    ボウルにポン酢大さじ2、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、ブラックペッパーを入れ、混ぜてポン酢ドレッシングを作り、そのまま置いておく。

    0:43約2分
  2. 2

    ニラ20gほどを3mm幅くらいに刻む。

    1:24約2分
  3. 3

    刻んだニラをドレッシングのボウルに入れる。

    2:11約1分
  4. 4

    新玉ねぎの皮をむいて芯を取り、薄めにスライスしてボウルに入れる。

    2:19約3分
  5. 5

    にんにくの皮をむいてスライスし、ボウルに入れる。

    3:08約2分
  6. 6

    トマトを適当な大きさのザク切りにする。

    3:40約2分
  7. 7

    切ったトマトもボウルに入れる。

    4:20約1分
  8. 8

    サバ水煮缶を開け、蓋で身を押さえながら汁をしっかり切り、軽く絞る。

    4:27約1分
  9. 9

    サバをボウルに入れ、ざっくりと崩しながら全体を合わせる。

    5:10約2分
  10. 10

    器に盛り付けて完成。

    5:45約1分

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